Ademhalingsoefening
Bij deze oefening is het de bedoeling dat je focust op je ademhaling, en dat je alle andere gedachtes laat gaan. De oefening gaat als volgt:
- Allereerst, adem in voor vier seconden.
- Daarna, houd je adem vast voor vier tellen.
- Vervolgens, adem uit voor acht seconden.
- Herhaal deze stappen zo vaak als nodig is.
Tijdens deze opdracht, probeer alleen te denken aan je ademhaling. Als er andere gedachten opkomen, tracht ze dan los te laten zonder er over te oordelen.
Wil je nog een ademhalingsoefening doen ga dan naar deze website https://www.isala.nl/patientenfolders/8234-fysiotherapie-oefeningen-ademhaling/
(Zaagsma, 2023)
Bij de bodyscan oefening draait het om het ontspannen van je lichaam. De oefening gaat als volgt:
- Stap 1: Zoek een plekje waar je comfortabel kunt liggen of zitten.
- Stap 2: Haal rustig adem vanuit je buik, laat je buik op en neer gaan tijdens het ademen.
- Vervolgens, richt al je aandacht op je voeten. Wat voel je? Is er pijn of spanning? Probeer de gedachten en emoties die in je opkomen te accepteren en er doorheen te ademen.
- Stap 4: Als je ongemakkelijkheid voelt, concentreer je daarop, en visualiseer de spanning die je lichaam verlaat, bijvoorbeeld als stoom die van je lichaam afkomt.
- Stap 5: Werk langzaam je lichaam af, en herhaal stap 1 tot 4 voor ieder lichaamsdeel tot aan je hoofd. Probeer te voelen hoe je stress ervaart, blijf ademen en focus op het loslaten van spanning.
(Zaagsma, 2023)